要克服考研的焦虑心理，需要采取一系列积极的心理和行为策略。以下是一些实用的方法，帮助你更好地应对考研压力：
一、合理规划与执行
1. 制定详细计划：将复习内容分块，合理分配时间，避免临时抱佛脚。制定详细的日计划、周计划和月计划，将重要的“硬骨头”放在前面去啃，有效避免拖延症。
2. 放松技巧：学习使用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，以缓解焦虑情绪。
3. 锻炼身体与保持健康生活方式：运动可以释放紧张情绪，提升心情。注意饮食、充足的睡眠和适度的休息，这些都能帮助你保持身体和心理的健康状态。
二、积极心态与心理调适
1. 积极自我对话：用积极、鼓励的话语对待自己，告诉自己已经付出了努力，相信自己的能力。
2. 设定小目标：将考研的大目标分解成小的、具体的任务和目标，完成每一个小目标都会带来成就感，从而减轻焦虑。
3. 转移注意力：尝试将注意力从焦虑的事情转移到其他令人愉快的活动上，如听音乐、看电影、与朋友聚会等。
4. 寻求支持：与家人、朋友或同学交流，分享你的感受，他们的理解和支持可以减轻你的焦虑情绪。
三、应对特定情况的方法
1. 怀疑自己能力：放平心态，允许自己出错，但必须总结并提高。不要把考研当作人生的一切去小心对待，心态上不要过于敏感和脆弱。
2. 坐一天感觉啥也没干：审视自己的学习计划，调整计划安排，避免过于繁重的任务导致效率低下。尝试使用番茄工作法等时间管理技巧，提高学习效率。
3. 外因干扰：面对诱惑和烦心事，可以在计划中加入一些“乐趣或者盼头”，如坚持跑步、与研友一起吃顿大餐等，以增加学习的乐趣。学会延迟满足，将注意力集中在长期目标上。
4. 遇到烦心事：面对各种生活和学习中的问题，要学会区分轻重缓急，寻求“自救”良方。效仿我国近代英烈们寻求解决问题的方法，或暂时避开不必要的问题。
四、其他建议
1. 专业帮助：如果你觉得焦虑情绪影响了你的生活和复习，不要犹豫寻求心理健康专业人士的支持。
2. 保持平常心：焦虑是人们正常的生理现象，要放平心态，享受过程，积极备考。一旦你不再注意身上的焦虑，焦虑也会偷偷溜走。
3. 培养兴趣与自信心：在复试的过程中要保持自信，相信自己的能力，以昂扬奋进的姿态冲关。同时也要在平时培养广泛的兴趣爱好，增加自信心。
考研是一场没有硝烟的战争，面对考研焦虑的情况，我们要选择适合自己的方法来克服。每个人的情况都不同，重要的是要保持积极的心态和信念。在平衡中取得进步考研是一场长跑而非短跑只有稳扎稳打稳步前进才是最后的赢家！同时也要记住考研成功三要素：坚持+计划+心态希望同学们都能在考研的道路上稳步前进最终取得成功！考研焦虑主要是心态上的原因，解决方法如下：
1. 正视自己的不完美
正确分析自己的学习状况，不要事事完美，以免因期望过高而增加焦虑。没有人是完美的，优秀的学生也是人，追求完美是一件好事，过于追求容易造成焦虑的差距。做自己的事，你最大的敌人永远是你自己。
2. 不要急，给自己一点时间
为什么我背了那么久的书还是一点内容没背下来，为什么做了那么久的英语阅读我还是错那么多个。我们常常会有这样的焦虑。很多人还会每天计算还剩多少天，看书的时候在算，吃饭的时候在算，越算越焦虑，越焦虑越看不进去书，单词背了很久还是一个都记不住。不要在无意义的“倒计时”上花太多心思，专注眼前的事，按照自己的进度规划表，肯定是没有问题的，时间是足够的，要给自己这样的暗示。
3. 用音乐消除焦虑
选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。
4. 不要和别人比较
在考研的时候，按照自己的节奏去复习，每天跟着计划表走。别人现在背了两本书你只背了一本又怎么样呢?每个人的情况是很不一样的。即便别人本科学校比你好，基础比你好，这些不该都在你的考虑范围内，毕竟考研永远也不缺优秀的人。考研路上，一直和别人比你会一直都不到你想要的安全感，因为比较是多方面的，且没有止境的。
5. 晚上保证充足的睡眠
当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如休息。充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!